千葉・海浜幕張ピラティストレーナー三宅尚子の『姿勢美』コラム（３）『ＰＣやスマホのやりすぎはこの筋肉がガチガチに…痛みが出る前にケアをして日常生活を快適に♪』
ピラティストレーナーの三宅尚子です。
パソコンやスマホを長時間操作している方、ちょっとチェックしてみてください。
□手をパーに広げにくくありませんか？
□指の曲げ伸ばしはスムーズにできますか？
□手首はなめらかにクルクル回りますか？
うまくできなかった場合は、前腕の筋肉（肘下）が疲労しているサインです！そして、次に前腕の筋肉（肘下）を触ってみてください。
※前腕はコチラ↓
思いのほか、ガチガチに固まっていませんか？身体に負担がかかると、筋肉は固くなり、血行も悪くなります。すると、動かしにくくなったり、痛みが出たりしてしまいます。なので、手を使いすぎたな・・・と思ったら、痛みが出る前に前腕のケアをしましょう。
今日は、いつでもどこでもできる、前腕のストレッチをお伝えしたいと思います♪では、ストレッチをする前に、前腕の筋肉について少しイメージをしてみましょう。
前腕の筋肉は手の指を曲げたり・伸ばしたりする働きがあります。前腕をつかんで、手の指をグーパーすると、筋肉が動いているのが感じられますね。
その他にも、手首や肘を回転させたり、ねじったり、様々な方向に動かす事ができるのも前腕の役割です。スマホの画面上で文字を打ち込んだり、パソコンのキーボードを打ったり、マウスをクリックしたり・・・このような細かい動きは、前腕の筋肉が協力して支えているのです。
それでは、実際にその前腕を伸ばすストレッチを一緒にやってみましょう！
①手の指を思い切りパーに開きます。
②肩が上がらないところまで、手の甲を天井に向けて腕を持ち上げます。
③写真のように、中指が天井に向くように、手首を曲げます。
④手の平を遠くに押し出します。（肩が上がらないように気を付けます）
指先までピーンと伸びて、ポカポカしてきたらうまくできている証拠です！両手を広げられない場合は、片手ずつでもOKです。毎日、長時間のＰＣ作業をされる方は、1時間に1度くらい、合間にこのストレッチをおこなってみてくださいね。
Team35では、人数が集まれば出張レッスンに伺います。座ったままでできるヨガやピラティスも大変好評です！ご興味のある方は、ぜひご連絡ください。
