千葉・海浜幕張ピラティストレーナー三宅尚子の『姿勢美』コラム（10）

『ピラティストレーナーが教えます！ソファーに寄りかかって座るその姿勢、実は「尿モレ予備軍」の危険性が高いんです！』

ピラティストレーナーの三宅尚子です。

ソファーに座る時、写真のようについつい深く寄りかかっていませんか？

特に奥行きがあるソファーは、背もたれに寄りかかってしまいますよね。また柔らかなソファーは、腰が沈んでしまい、知らず知らずのうちに背中が丸まって猫背になっています。実はこの姿勢のまま座っていると・・・『尿もれ予備軍』になってしまう危険性が高いんです！今日はその理由と対策についてお伝えしたいと思います。

「ソファーに深く寄りかかって座る」がなぜ『尿モレ予備軍』に？！

写真のように座っている時・・・お腹のチカラは完全に抜けています。

お腹はお腹でも特にチカラが抜けているのが「骨盤底筋（こつばんていきん）」です。骨盤底筋は、コチラ↓

骨盤底筋（こつばんていきん）とは、骨盤の底で子宮や膀胱などの内臓を支えてくれている、とてもチカラ持ちの筋肉です。

妊娠中においては、お腹の中の赤ちゃんを支えられるくらい超チカラ持ち！しかし、骨盤底筋も筋肉ですから、使われないとだんだん退化してしまいます。

いつもソファーに寄りかかるようにして長時間座っていると、骨盤底筋はチカラの入れ方を忘れてしまうんです。すると、次第に尿道口をギュッと締めることができず、尿がモレてしまう・・・なんてことに?!

また、脚を組むクセがある方も要注意です！

脚を組むと、骨盤が歪んでしまい、さらに骨盤底筋にチカラが入り辛くなってしまいます。

ソファーにはどのように座ったら良いのでしょうか？

ついつい寄りかかりたくなるソファーですが、背もたれに寄りかからないで座ってみましょう。

足裏を床にピタッとくっつけて、どっしりとお尻で座ってみてください。お腹を伸ばし、腰は反りすぎないように気を付けてください。下っ腹にキュッとチカラを感じられると、そこが正しい位置です！1分からでも良いので、この姿勢を心掛けてみてくださいね。

また、浅く座ると、脚が組み辛くなります。ついつい脚を組んでしまう方は、浅めに腰掛けてみてください。どうですか？脚が組めないですよね！つい脚を組んでしまう方は、今日から浅めに腰掛けましょう。

お腹のチカラの入れ方を忘れてしまった方に、おすすめのエクササイズとは？

わかっているけど、やっぱりソファーに寄りかかってしまう・・・特に下っ腹付近は、年々チカラが入らなくなっている気がする・・・お腹にチカラを入れるって？？？

そんな方には、ピラティスが最適です♪ピラティスは、特にインナーマッスルと言われる、骨に近い筋肉を鍛えることができるエクササイズです。骨盤底筋もインナーマッスルの仲間です！

「はじめて、ピラティスをした次の日は、今までに経験したことのない個所が、筋肉痛になりました。（特に下っ腹！）」という感想をよくいただきます。お腹のチカラの入れ方を忘れてしまった方は、ピラティスをはじめてみませんか？

骨盤底筋をしっかり再教育したい方は、ピラティスのパーソナルレッスンがオススメです。おひとりおひとりの姿勢パターンや筋力に合った、エクササイズをご提案いたします。ご興味がある方は・・・当日の流れや料金などを下記に記載していますので、よかったら覗いてみてくださいね。https://team35-ni.com/private.html