千葉・海浜幕張ピラティストレーナー三宅尚子の『姿勢美』コラム（４）『ピラティストレーナーが教えます！スッキリ便秘解消エクササイズ♪』
ピラティストレーナーの三宅尚子です。
便秘が続くと、お腹はポッコリするし、苦しいし・・・体に毒素が溜まっている感じで、憂うつな気持ちになりますね。とにかくツライですよね(>_<)
便秘の原因は以下のようなものがあります。
・ストレスがある
・朝寝坊して、トイレに行く時間がない
・早食い（私もそうです(^^;;）
・お腹が冷えている
・運動不足
・猫背などの不良姿勢 など。
便秘解消のためにまずは、生活習慣をみなおしましょう！食事は、規則正しくゆっくり噛んで♪早寝早起きで、朝のトイレの時間を確保！そして、適度な運動も習慣にしたいですね。
そこで！便秘解消に、簡単なエクササイズがあるので、ご紹介します♪
ピラティストレーナーが教える！スッキリ便秘解消エクササイズ♪
その1：〈深呼吸〉 お腹まわりの筋肉は、呼吸で動く筋肉がたくさんあります。深い呼吸で冷えたお腹をあたためましょう！
①まずは、深く息を吸い込みます。（お腹がふくらんでいるか確認しましょう）
②肺の空気を全部抜く勢いで、息を吐きます。（口の形を「は」にして太めに吐きます）
※吸って、吐いて、を繰り返します。（「吸う」と「吐く」の長さは均等に！）
③慣れてきたら、ウエストをギュッと絞り込むように息を吐きましょう。
※10呼吸くらい、ゆったり繰り返しましょう！
その2：〈ウエストをねじる運動〉ウエストをねじることで、大腸に心地よい刺激が伝わり、 腸の動きが活発になります！上記の深呼吸と合わせると、さらに効果的です。
①イスに深く座って、背中に拳ひとつ隙間をあけます。足の幅・膝の幅も拳ひとつ分あけましょう。
②両手を胸の前で組みます。
③息を吐きながら、ウエストをねじりましょう。（足・膝の幅は拳ひとつをキープ！）
④息を吸いながら、正面に体をもどして、息を吐きながら反対にウエストをねじります。
※10回～20回程度くりかえしましょう♪
いずれも、体がポカポカ温まってきたら、うまくできていますよ(^_-)-☆いつでも、どこでも気軽にできるエクササイズなので、ぜひ習慣にしてくださいね。
Team35では、人数が集まれば出張レッスンに伺います。座ったままでできるヨガやピラティスも大変好評です！ご興味のある方は、ぜひご連絡ください。
